14 طريقة لطرد الأرق

[فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط. اضغط هنا للتسجيل]


إن مشاكلنا اليومية والقلق والضغط النفسي واضطرابات من هنا وهناك كلها نحملها معنا إلى الفراش مساء وهنا تبدئي رحلة [فقط الاعضاء المسجلين هم من يمكنهم رؤية الروابط. اضغط هنا للتسجيل]فالحلول ليست إطلاقا فى تناول الحبوب المنومة حيث أنها كلها شرر تنعكس على صحتنا فى المستقبل إنما هناك عدة طرق ونصائح نتبعها أثبتت نجاحها بالشكل الايجابي المطلوب




1-تناول العشاء الذي يضم خضار وفاكهة طازجة ومشتقات الحليب.




2-الابتعاد عن تناول الأسماك واللحوم والحبوب حيث انها تحتوى على منبهات، أما للضرورة فيجب تناول كمية قليلة جدا منها.




3-إذا أردت أن تتناول اللحم والسمك يستحسن أن تتناولها مشوية فقط.




4-الابتعاد الكلى عن جميع أنواع المقالي.




5-تناول كوب من الحليب مع ملعقة عسل يعطى حالة استرخاء للجسم.




6-إذا كنت بحالة ضغط نفسي تناول فيتامين أ الموجود فى خميرة البيرة وحبوب القمح والخضار المنوع والأرز المقشر.




7-إقفال النوافذ والأبواب جيدا منعا لدخول الأصوات من الآليات وغيره.




8-يجب أن يكون فراشك وسريرك مريحان يساعدانك على النوم الجيد.




9-حمام ساخن قبل النوم يساعدك على النوم العميق.




10-القيام بنشاط جسدي فى النهار أو رياضة صباحية مفيدة جدا للنوم المسائي




11-عند حالة الاستيقاظ ليلا وهروب النوم لا تحاول البقاء فى الفراش عبثا إنما اشعلى النور واقرأ بعض القصص ومن ثم ستعود إلى الفراش لنوم هادئ ومريح




12-ضروري جدا تناول مشروبات ساخنة وذلك لإراحة الجسم والأعصاب




13-يجب أن تتناول جميع الفيتامينات صباحا فقط.




14-هناك بعض الأدوية الخاصة بالزكام والكريب تؤدي إلى قلة النوم عليك بقراءة الإرشادات قبل تناولها.



لكم ودي